5 Rischi per la salute di troppo poco sonno
- 1. Cancro al colon
- 2. Diabete
- 3. malattia cardiaca
- 4. Depressione / impazienza
- 5. Sicurezza del traffico
Groggy, ghiaioso, scontroso. La maggior parte di noi si sente triste quando stiamo dormendo troppo poco, ma non dormire abbastanza ha implicazioni al di là del nostro stato d'animo generale. Per i 47 milioni di noi in America che non dormono abbastanza (la miseria ama la compagnia), ci sono una serie di rischi per la salute che dovremmo tenere a mente quando decidiamo se bruciare o meno l'altra estremità della candela.
Continua a leggere per imparare i 5 rischi per la salute di troppo poco sonno.
1. Cancro al colon
Un nuovo studio innovativo pubblicato sulla rivista Cancer ha rilevato che le persone che dormono in media meno di sei ore per notte hanno avuto un aumento quasi del 50% nel rischio di adenomi colorettali rispetto a individui che hanno ottenuto almeno sette ore a notte. (Gli adenomi sono un precursore dei tumori del cancro e, se non trattati, possono diventare maligni). Il ricercatore principale dello studio, Li Li, MD, PhD, ha affermato che l'aumento del rischio dovuto a meno ore di sonno è paragonabile al rischio associato avere un parente di primo grado (genitore o fratello) con tumore del colon, così come un'elevata assunzione di carne rossa. Sebbene il motivo per cui meno sonno possa portare al cancro del colon è sconosciuto, il Dr. Li ha detto che alcune delle teorie includono che meno sonno può significare una minore produzione di melatonina, un ormone naturale che negli animali è stato collegato alla riparazione del DNA, o che l'insulino-resistenza può essere alla base collegamento tra disturbo del sonno e sviluppo del cancro.
2. Diabete
Una connessione tra il sonno e il diabete? Chi lo sapeva? Le donne che ricevono meno di 5 ore di sonno ogni notte hanno un terzo di probabilità in più di sviluppare il diabete, affermano i ricercatori di Harvard che hanno condotto uno studio del sonno di 10 anni su oltre 70.000 donne (Diabetes Care, febbraio 2003). I motivi per cui i problemi del sonno potrebbero essere collegati al diabete non sono chiari, ma i ricercatori pensano che il troppo poco sonno può ridurre i livelli di leptina, un ormone che ci dice di smettere di mangiare. In sostanza, la perdita di sonno può farti desiderare di mangiare più del necessario per il tuo corpo. Dopo aver dormito senza dormire per due notti, le persone in uno studio avevano più grelina ormone che induce fame e meno la leptina che sopprime l'appetito.
3. malattia cardiaca
Uno studio dell'Università di Chicago ha rilevato che un sonno inadeguato ha causato livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, di aumentare nel pomeriggio e aumentare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la glicemia. Oltre a complicare i futuri problemi di salute, la vigilanza indotta dal cortisolo arriva in un brutto momento, quando dovresti concludere la giornata o dormire. Nello stesso studio di Harvard menzionato sopra, i ricercatori hanno scoperto che le donne che avevano meno di 7 ore di sonno avevano un rischio leggermente più elevato di malattie cardiache. La privazione del sonno può ferire i cuori aumentando la pressione sanguigna, pompando gli ormoni dello stress in più nel sangue o aumentando i livelli di zucchero nel sangue.
4. Depressione / impazienza
Questo è un gioco da ragazzi per chi ha dovuto essere spunky e piacevole dopo troppe notti a fissare il soffitto. Un sondaggio della National Sleep Foundation del 2002 collega l'umore alle abitudini del sonno. Tra quelli con problemi di sonno, il 21 per cento ha dichiarato di essere insoddisfatto della vita e il 12 per cento si è detto arrabbiato. Quasi la metà ha avuto problemi ad andare d'accordo con parenti o amici, e oltre il 60 percento si è sentito impaziente in fila o bloccato nel traffico. Insoddisfazione e rabbia erano tre volte inferiori per coloro che affermavano di dormire a sufficienza. Ed erano più propensi a descriversi come "pieni di energia", "rilassati" e "felici". dice Joyce Walsleben, PhD, "il sonno e l'umore sono regolati dagli stessi prodotti chimici del cervello".
5. Sicurezza del traffico
Le notti insonni hanno ridotto i tempi di reazione, rendendo la guida (tra le altre cose) pericolosa. Un sorprendente sondaggio della National Sleep Foundation indica che quasi 100 milioni di americani assonnati saltano su veicoli ogni giorno. E ogni anno, più di 100.000 incidenti automobilistici con 1.550 morti e 71.000 feriti sono direttamente collegati ai conducenti che si addormentano al volante. Il Congresso degli Stati Uniti sta prendendo in considerazione un disegno di legge che può porre fine ai driver assonnati. "Qualcuno che si mette dietro la ruota assonnato, per me, comporta lo stesso rischio di qualcuno che si ubriaca al volante e dovrebbe affrontare le stesse conseguenze criminali", afferma il rappresentante degli Stati Uniti Robert Andrews (D-NJ), sponsor della "Legge di Maggie" "(HR968). Il disegno di legge, che è intitolato alla memoria di Maggie McDonnell, uno studente universitario ucciso da un autista di camion privato del sonno, creerebbe programmi di sicurezza stradale destinati ai guidatori assonnati.
FAQ - 💬
❓ Cosa si rischia a dormire poco?
👉 Privazione del sonno ed effetti sul nostro corpo. A lungo termine la carenza di sonno può avere degli effetti più preoccupanti come ipertensione, obesità, diabete, ictus e infarto. Inoltre si sviluppa maggiore propensione alle patologie psichiatriche e all'invecchiamento precoce del sistema nervoso.
❓ Cosa succede se si dorme 4 ore?
👉 Di certo il numero medio di ore minimo per la salute del nostro organismo è di 4 ore per notte, infatti è stato osservato che se si dorme meno di 4 ore per diverse notti di fila si sviluppa una deprivazione cronica di sonno, che può avere conseguenze gravi sulla salute psicofisica.
❓ Cosa succede se si dorme 5 ore a notte?
👉 Concedersi solo cinque ore di sonno quotidiane ha effetti negativi sulla salute del cuore , specie se si dorme di giorno. In particolare, secondo un piccolo studio condotto nello sleep lab dell'Università di Chicago, dormire solo 5 ore al dì altera i ritmi del battito cardiaco.
❓ Cosa succede se dormi solo 2 ore?
👉 Un breve pisolino di giorno può contribuire concretamente ad alleviare lo stress e a rafforzare il sistema immunitario di chi ha dormito solo due ore la notte precedente, secondo un nuovo studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
❓ Cosa comporta dormire male?
👉 Questi fattori, a volte, sono riconducibili a determinate malattie sistemiche, a disturbi della tiroide, a scompenso cardiaco o a ipertensione arteriosa. Altre cause che possono disturbare il sonno sono: il caffè, l'alcool, la nicotina, i cibi pesanti e l'attività sportiva nelle 3-4 ore prima di coricarsi.
❓ Cosa succede se non dormi per un anno?
👉 Aumentano i rischi di problemi di cuore, ipertensione, ictus. Dormire poco e male aumenta il rischio di problemi cardiovascolari e di infarto, soprattutto nelle persone adulte (di mezza età) e negli anziani. La mancanza cronica di sonno inoltre può favorire l'ipertensione e il rischio di ictus cerebrali.
❓ Qual è l'ora giusta per andare a dormire?
👉 Lo studio conclude che l'orario perfetto per andare a dormire è tra le 22:00 e le 23:00 perché è associabile ad un minor rischio di sviluppare malattie cardiache, rispetto a chi si addormenta prima o dopo tale orario.
❓ Come si chiamano le persone che non dormono?
👉 insonne /in'sɔn:e/ agg. [dal lat. insomnis, der. di somnus "sonno", col pref.
❓ Cosa succede al cervello quando non si dorme?
👉 Il cervello privato del sonno non riesce a registrare i ricordi in modo corretto, dovuto a un mal funzionamento dell'ippocampo, della corteccia prefrontale e del lobo parietale. Una notte senza sonno ci rende più probabili al trasformare in ricordi le informazioni erroneamente codificate dal cervello.
❓ Cosa succede al cervello quando si dorme poco?
👉 Il cervello privato del sonno non riesce a registrare i ricordi in modo corretto, dovuto a un mal funzionamento dell'ippocampo, della corteccia prefrontale e del lobo parietale. Una notte senza sonno ci rende più probabili al trasformare in ricordi le informazioni erroneamente codificate dal cervello.
❓ Chi dorme di meno è più intelligente?
👉 La ricerca dell'Università madrilena dimostra che le persone che lavorano di notte, dormendo di più la mattina, sono più creative e intelligenti rispetto ai loro coetanei che vivono e producono di più nelle prime ore del giorno.
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