Dieta perfetta per dimagrire con il dott. Shapiro: cosa devi sapere
Il dottor Howard M. Shapiro, un medico dimagrante per i ricchi e famosi di New York City, ha sviluppato una strategia di perdita di peso che aiuta i dietisti a sviluppare la "consapevolezza del cibo". Dimostrando visivamente le scelte che puoi fare nella tua dieta (ad esempio, 1 muffin senza grassi e senza zucchero ha lo stesso numero di calorie di 1 ananas intero, 1/2 melone, 2 pere, 1/2 papaia, 5 once uva, 1/2 kiwi e 2 panini integrali insieme, Shapiro dice che sarete in grado di fare scelte alimentari migliori - scelte che vi permetteranno di mangiare qualsiasi cibo desiderato e tuttavia perdere peso. In più di 100 pagine di fotografie, ti mostra come ottenere più cibo per meno calorie. Nei suoi 20 anni di consulenza alle persone sulla perdita di peso, Shapiro dice di aver imparato che non esiste un unico programma di perdita di peso che possa funzionare per tutti. Più recentemente, il dott. Shapiro ha aggiunto un libro di cucina e una guida del piano di 30 giorni.
La logica
La logica alla base della dieta di Shapiro è quella che si trova in molti altri piani dietetici: è la concentrazione calorica degli alimenti che è la chiave per controllare il peso. Puoi mangiare più cibi con una concentrazione calorica inferiore a quella di quelli con una concentrazione calorica più alta. Attraverso spiegazioni chiare e illustrazioni grafiche, Shapiro mostra quali tipi di alimenti sono più concentrati. E dissipa molti miti sulle scelte ipocaloriche. Pensi di essere virtuoso avendo un bagel secco? Bene, si scopre che solo un terzo di quel bagel secco fornisce lo stesso numero di calorie di un panino vegetariano "prosciutto" su pane leggero con lattuga, pomodoro, senape e un sottaceto. Il sandwich ti riempirà di più, ed è anche più nutriente.
Shapiro aggrotta le sopracciglia in caso di privazione perché causa voglie, che portano a mangiare troppo. Invece ti raccomanda di capire le scelte che fai e di adattare la tua dieta di conseguenza. Considera la porzione tagliare un "esercizio sconsiderato in un falso tipo di forza di volontà". Non è necessario avere porzioni più piccole, ma piuttosto porzioni più grandi di alimenti ipocalorici. Non scoraggia mangiando carboidrati - né zucchero né amido, affermando che una caloria è una caloria, indipendentemente da cosa sia fatta o quando la mangi. Shapiro incoraggia le persone a dieta a tenere un diario alimentare per aumentare la consapevolezza del cibo.
Cibo e risultati perfetti per dimagrire
La dieta consente tutto ciò che il tuo cuore desidera, a patto di tenere sotto controllo il tuo apporto calorico. Anche se non fornisce linee guida per l'assunzione giornaliera di calorie, incoraggia le persone a dieta a restare con cibi ipocalorici ad alto volume. Secondo Shapiro, non ci sono cibi cattivi e non ci sono porzioni corrette. Tutto dipende dalla tua capacità di visualizzare il conteggio delle calorie e le porzioni di alimenti e fare le giuste scelte.
Fatto o finzione: ciò che dicono gli esperti
Se ti puoi fidare dei confronti calorici nelle fotografie, allora la sua idea ha un senso. Mangiare di più per meno (meno calorie) è un concetto che tutti i nutrizionisti cercano di insegnare. Ma, secondo Kathleen Zelman, RD, consulente nutrizionale ad Atlanta, in Georgia, i dietisti dovrebbero ricontrollare le porzioni, dal momento che alcune delle foto sembrano sottostimare la porzione dei cibi ipercalorici e sopravvalutare le dimensioni delle porzioni di alimenti ipocalorici. Inoltre, l'attenzione totale di Shapiro sulla densità calorica sembra trascurare la densità nutritiva degli alimenti. La scelta di alimenti che offrono il maggior numero di nutrienti per il minor numero di calorie è anche un'importante strategia di perdita di peso.
Guadagni e perdite / Qual è il danno?
Sebbene l'idea di base di Shapiro sia buona, sembra aver trascurato la nutrizione. Si presta molta attenzione a fare in modo di ottenere abbastanza calcio, vitamina D, vitamina B12, acido folico o qualsiasi altra sostanza nutritiva così importante per la vostra buona salute. Né menziona la possibilità di assumere troppi nutrienti, come il sodio. Se segui attentamente il suo concetto, dovresti perdere peso e sentirti più soddisfatto, ma non è garantito che otterrai tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Un capitolo del libro è dedicato all'esercizio e offre un'ampia panoramica su come mettersi in forma. Anche se sono più informazioni di alcune diete, c'è molto poco in termini di linee guida giorno per giorno su che tipo di esercizio fare e quanto fare.
Presa rapida
- Aumenta la tua consapevolezza del cibo in modo da poter fare scelte migliori
- Utilizza le fotografie per aiutarti a visualizzare le tue opzioni
- Dice che non ci sono cibi "cattivi"
- Non ha contacalorie
FAQ - 💬
❓ Quali sono i cibi che fanno dimagrire la pancia?
👉 Ma ecco nel dettaglio quelli che possono essere considerati “cibi ok” quando si vuole snellire o sgonfiare la pancia: Ortaggi: finocchi, fagiolini, cetrioli, carote, bietole, melanzane, piselli, pomodori, spinaci, zenzero, zucca, zucchine.
❓ Quanti giorni di digiuno per perdere 10 kg?
👉 Se il sovrappeso è lieve (un paio di chili), basta digiunare 2 giorni. Se invece supera i 10 kg, occorre farlo per 5. In questa fase va bandito l'alcol, ma si possono bere caffè e tè.
❓ Qual è il cibo che fa dimagrire di più?
👉 Carni magre, proteine buone Pollo e tacchino sono, tra le carni bianche, le carni considerate più “light” in merito alle calorie per 100 g a parità di proteine. Le proteine, essendo più complicate da digerire per il nostro apparato, ci costano più fatiche e in quella fase ci fan bruciare molte calorie.
❓ Quali sono i cibi che fanno dimagrire velocemente?
👉 Ecco i dieci cibi per dimagrire mangiando:
5 Mar 2015
- Cavolfiore. 25 calorie per 100 g. ...
- Sedano. 16 calorie per 100 g. ...
- Carni magre. 145 calorie per 100 g quella di maiale; 144 calorie per 100 g coscia di tacchino; 172 calorie per 100 g il petto di pollo. ...
- Pomodori. 18 calorie per 100 g. ...
- Papaya. ...
- Peperoncino. ...
- Mele. ...
- Caffè
❓ Cosa bere la sera prima di andare a dormire per dimagrire?
👉 5 bevande da bere prima di andare a dormire che aiutano a dimagrire
10 Jun 2020
- Latte. Caldo o freddo, non importa: ricco di triptofano e di calcio, il latte è ideale per un riposo efficace e fornisce al corpo una quantità elevata di proteine, la caseina nello specifico. ...
- Tè zenzero e limone. ...
- Camomilla. ...
- Kefir. ...
- Latte di soia.
❓ Qual è l'acqua migliore per dimagrire?
👉 Infatti, l'acqua da sola può essere considerata la miglior bevanda per dimagrire: è senza calorie, sazia, idrata, drena, rinvigorisce, aiuta a combattere anche la cellulite e costa poco!
❓ Come si fa a far passare la fame?
👉 ECCO COME FERMARE GLI ATTACCHI DI FAME in meno DI 5 MINUTI:
- Bevi acqua. ...
- APRI UN GIOCO SUL TUO TELEFONO. ...
- Bevi caffè ...
- Lavati i denti. ...
- Mangia più proteine. ...
- Fai un allenamento leggero. ...
- Evita di arrivare ad avere troppa fame. ...
- Dormi a sufficienza.
❓ Come abituare lo stomaco a mangiare poco?
👉 Dieci trucchi per mangiare meno (senza sentirsi affamati)
- Iniziate con un bicchiere d'acqua.
- Indossate abiti attillati.
- Aggiungete verdure come riempitivi.
- Il colore delle stoviglie vi aiuta a mangiare meno.
- Cereali e carboidrati: solo una manciata.
- Create l'atmosfera giusta per mangiare lentamente.
❓ Quali sono le verdure che bruciano i grassi di notte?
👉 Analizziamone insieme 9, imparando a integrarli al meglio nella nostra dieta.
- 1 Cavolo. Tanta acqua, povero di grassi e con poche calorie (circa 20 per 100 g): ecco a voi il Cavolo, ortaggio amico dell'apparato digestivo. ...
- 2 Semi oleosi. ...
- 3 Curry. ...
- 4 Broccoli. ...
- 5 Sedano. ...
- 6 Pompelmo. ...
- 7 Peperoncino. ...
- 8 Aceto di mele.
❓ Quali sono le verdure che distruggono il grasso addominale?
👉 7 verdure per ridurre il grasso corporeo
- Spinaci e ortaggi a foglia. Gli spinaci e le altre verdure a foglia verde come il cavolo, la lattuga, le bietole e altri sono ottimi per bruciare il grasso della pancia e sono anche molto nutrienti.
- Funghi. ...
- Cavolfiore e broccoli. ...
- Peperoncini. ...
- Zucca. ...
- Carote. ...
- Fagioli.
❓ Cosa non mangiare a cena per dimagrire?
👉 Per evitare che succeda, cercate di seguire queste regole: evitare burro, soffritti e condimenti pesanti come la panna; evitare cibi fritti, bollito di carne e insaccati come salame, mortadella, salsiccia; mai bere più di un bicchiere di vino da 125 ml o 330 ml di birra; mai mangiare dolci a fine pasto ricchi di ...
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