Come perdere peso con una dieta a basso contenuto di grassi
- Scegliere di dimagrire: The Premise
- Guadagni e perdite / Qual è il danno?
- Prendi subito altre diete simili Una dieta equilibrata che include un'ampia varietà di cibiIncoraggia i cibi freschi, ma fa grandi...
- Mangia di più, pesa di meno
La dieta a basso contenuto di grassi è diventata una scelta popolare tra i dietisti negli ultimi anni. Ti presentiamo due diversi piani dietetici a basso contenuto di grassi per aiutarti a decidere cosa è meglio per te.
Scegliere di dimagrire: The Premise
Nancy e Ronald Goor hanno scritto e riscritto la loro serie Choose to Lose negli ultimi 15 anni. Presentato come una "guida per gli amanti del cibo per la perdita di peso permanente", questo volume di oltre 500 pagine ti dice tutto ciò che devi sapere e altro ancora su come mangiare sano e perdere peso. Prendendo il tatto opposto di molti libri di dieta, Choose to Lose incoraggia il consumo di carboidrati, purché la maggior parte provenga da frutta, verdura e cereali integrali. Il focus della dieta è grasso: trovarlo, contarlo e metterlo a budget. Spiega come pianificare il tuo bilancio personale, leggere le etichette degli alimenti, eliminare il grasso negli alimenti che mangi, mettere a prova di grassi la tua casa, mangiare sano e passare ai grassi sani.
Incoraggiano le dieters a tenere un diario alimentare, almeno all'inizio, per conoscere le proprie abitudini alimentari e per rivelare le loro debolezze. Uno dei motivi per cui il libro è così lungo è che fornisce una tabella alimentare completa con il contenuto nutritivo di ogni alimento, oltre a discussioni su tutto, letteralmente, dalla zuppa alla frutta secca. L'informazione dice a chi la segue cosa è buono (basso contenuto di grassi, alto contenuto di fibre e più nutriente), cosa c'è di male (alto contenuto di grassi, basso contenuto di fibre, calorie vuote) e come è possibile pianificare la nuova dieta per mantenere alcuni dei tuoi cibi preferiti i tuoi menù per la perdita di peso.
Cosa c'è per colazione, pranzo e cena? La dieta dei Goors fornisce più informazioni su cibi specifici rispetto alla maggior parte delle altre diete e offre una settimana di menu e ricette di esempio. Più di 250 pagine del libro sono dedicate alle tavole alimentari che danno il contenuto calorico, grasso e grasso saturo degli alimenti. Troverete sezioni brevi e informative su alimenti quali pane, patate, cereali, pollo, frutti di mare, popcorn e salatini, solo per citarne alcuni. I menu tipici di una giornata possono includere toast d'avena e pane integrale con gelatina, ricotta, fragole e latte scremato a colazione; ceci, pita integrale, mandarino, bastoncini di carota e succo d'arancia per il pranzo; zuppa di tortilla, pollo, fagiolini, riso, zucca, cavolfiore, yogurt senza grassi e mirtilli per la cena; e yogurt e popcorn senza grassi per spuntini durante il giorno. Calorie totali: 2.300. Sono fornite linee guida per ridurre le calorie da 1.500 a 1.600 - il minimo che raccomandano. I supplementi non sono raccomandati. Seguire una dieta equilibrata, dicono, e gli integratori non dovrebbero essere necessari.
Fatto o finzione: ciò che dicono gli espertiL'informazione è potere, e il piano dei Goors fornisce dieters con potere sulle loro diete e, in definitiva, sulla loro salute. Il piano di dieta va di pari passo con quello che la maggior parte degli esperti raccomanda attualmente e soddisfa anche i bisogni degli anziani. È una dieta ad alto contenuto di carboidrati complessi - principalmente da cereali integrali, frutta, verdura e legumi - con un apporto limitato di grassi, in gran parte da grassi sani come l'olio d'oliva. Anche se non è fatturata come tale, la dieta è in linea con le raccomandazioni dietetiche per ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete, ipertensione e cancro.
Guadagni e perdite / Qual è il danno?
Se segui il piano dei Goors, usando gli aggiustamenti calorici raccomandati, dovrebbe permetterti di perdere peso con successo. Ottieni molta varietà e scelte su questa dieta, che offre anche una guida tanto necessaria per mantenere la dieta equilibrata e realistica. Un capitolo è dedicato all'esercizio fisico, che riassumono come "mangiare bene + esercizio = perfezione".
Consideriamo ora un'altra dieta a basso contenuto di grassi, il programma Eat More, Weigh Less. Clicca sulla sezione successiva per saperne di più.
Questa informazione è solo a scopo informativo. NON È DESTINATO A FORNIRE UN CONSIGLIO MEDICO. Né gli editori di Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., né l'autore né l'editore si assumono la responsabilità per eventuali conseguenze derivanti da trattamenti, procedure, esercizi, modifiche dietetiche, azioni o applicazioni di farmaci derivanti dalla lettura o dalla successiva informazione contenuto in queste informazioni. La pubblicazione di queste informazioni non costituisce la pratica della medicina, e questa informazione non sostituisce il parere del proprio medico o altro fornitore di assistenza sanitaria. Prima di intraprendere qualsiasi corso di trattamento, il lettore deve chiedere il parere del proprio medico o altro fornitore di assistenza sanitaria.
Prendi subito altre diete simili
- Una dieta equilibrata che include un'ampia varietà di cibi
- Incoraggia i cibi freschi, ma fa grandi benefici per i cibi pronti
- Consente occasionali splurges
- Incoraggia l'esercizio
- Non solo una dieta dimagrante, ma un piano alimentare sano
- Richard Simmons
- Controllori del peso
Mangia di più, pesa di meno
La dieta Eat More, Weigh Less è un programma basato su un'assunzione di grassi molto bassa.
Mangia di più, pesa di meno: il locale
Il Dott. Dean Ornish è famoso per il suo rigoroso programma dietetico a basso contenuto di grassi che riduce il rischio di malattie cardiache e addirittura inverte il danno arterioso. I risultati della sua ormai famosa ricerca sul "Lifestyle Heart Trial", che dimostrano che i principali cambiamenti nello stile di vita possono ridurre significativamente il rischio di sviluppare aterosclerosi e malattie cardiache, sono così ben accettati che la partecipazione a uno dei siti ospedalieri del programma stile di vita è addirittura coperta da alcune compagnie di assicurazione sanitaria.Il suo programma limita l'assunzione di grassi al 10 percento o meno delle calorie giornaliere e proibisce prodotti animali, oli e zucchero.
Cosa c'è per colazione, pranzo e cena? Eat More, Weigh Less fornisce più ricette rispetto alla maggior parte dei libri di dieta - e con una buona ragione. È difficile comprare e preparare cibi con un contenuto di grassi così basso. Infatti, più della metà delle pagine del libro sono dedicate alle ricette. Un tipico menu del giorno potrebbe includere tofu messicano strapazzato, salsa, pane integrale e succo d'arancia per colazione; Polenta al pepe nero con salsa ai peperoni e funghi shiitake, insalata di fagioli, insalata verde e sorbetto al melone per il pranzo; Panini al pomodoro arrosto, zuppa di fagioli ananasizzati con mais e peperoncino, patate al forno con erbe fresche, insalata verde, frutta fresca e mele e lamponi in salsa di zenzero mela per cena. Alla fine del libro viene fornito anche un tavolo con alcuni cibi comuni e il loro contenuto di sostanze nutritive.
Fatto o finzione: ciò che dicono gli esperti
La maggior parte degli esperti riconosce il corpo di ricerca di Ornish che mostra l'apertura drammatica delle arterie intasate sperimentate dalla maggior parte delle persone che seguono il suo programma. Tuttavia, il maggior problema che la maggior parte degli esperti ha nella dieta di Ornish è che non è realistico per la maggior parte delle persone. Il vero test di qualsiasi programma di dieta è quanto sia facile rimanere a lungo raggio. Indipendentemente da quanto possa essere salutare una dieta, è inutile se non ci riesci. Quella mancanza di abilità "stick-to-it-ability" potrebbe essere la rovina del piano di Ornish per la maggior parte delle persone.
Guadagni e perdite / Qual è il danno?
Non c'è dubbio che se sei in grado di seguirlo, la dieta di Ornish funziona. La domanda è se sei disposto ad andare così lontano con i tuoi cambiamenti dietetici - e mantenere tali cambiamenti. Sebbene l'esercizio sia incoraggiato, specialmente camminando, vengono fornite alcune specifiche su come iniziare e continuare. E poiché la dieta è così povera di grassi, dovrai fare una preparazione alimentare speciale ogni giorno se vuoi evitare la monotonia del pasto. Mentre la dieta dovrebbe aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, potrebbe essere bassa in alcune vitamine liposolubili, come le vitamine D ed E, se non le integrano. Lo stesso vale per il calcio. Mentre i latticini ricchi di calcio e senza grassi sono ammessi nella dieta, i menu campione forniscono solo circa una porzione al giorno - non abbastanza per soddisfare le esigenze di calcio.
Questo è l'involucro delle diete a basso contenuto di grassi. Buona fortuna mentre decidi sulla dieta giusta per te.
Questa informazione è solo a scopo informativo. NON È DESTINATO A FORNIRE UN CONSIGLIO MEDICO. Né gli editori di Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., né l'autore né l'editore si assumono la responsabilità per eventuali conseguenze derivanti da trattamenti, procedure, esercizi, modifiche dietetiche, azioni o applicazioni di farmaci derivanti dalla lettura o dalla successiva informazione contenuto in queste informazioni. La pubblicazione di queste informazioni non costituisce la pratica della medicina, e questa informazione non sostituisce il parere del proprio medico o altro fornitore di assistenza sanitaria. Prima di intraprendere qualsiasi corso di trattamento, il lettore deve chiedere il parere del proprio medico o altro fornitore di assistenza sanitaria.
Prendi subito altre diete simili
- Una dieta molto povera di grassi (10 percento delle calorie totali)
- Include un sacco di frutta, verdura, cereali integrali e legumi
- Proibisce gli edulcoranti e i carboidrati raffinati
- Richiede la preparazione dei pasti per garantire varietà nella dieta
- Incoraggia la meditazione e l'esercizio
- La svolta di perdita di peso di Pritikin
FAQ - 💬
❓ Quale sostanza fa dimagrire velocemente?
👉 Un altro tipo di sostanza spesso ricercata per dimagrire velocemente sono le anfetamine: si tratta di un farmaco con proprietà anoressizzanti e psicostimolanti, che provoca effetti simili a quelli della cocaina.
❓ Quanto tempo ci vuole per perdere 5 kg di grasso?
👉 Vuoi perdere 5 kg? Per dimagrire in modo corretto e salutare ci vorrebbe almeno un mese: di norma si dimagrisce dai 500 grammi al chilo a settimana.
❓ Come eliminare la massa grassa in poco tempo?
👉 Come ridurre il grasso corporeo e mangiare in maniera sana
- Introduzione.
- Iniziare un allenamento della forza muscolare.
- Seguire una dieta ad alto contenuto proteico.
- Mangiare grassi salutari.
- Bere bevande salutari.
- Mangiare più fibre.
- Ridurre i carboidrati raffinati.
- Aumentare le attività cardiovascolari.
❓ Qual è il cibo che fa dimagrire di più?
👉 Carni magre, proteine buone Pollo e tacchino sono, tra le carni bianche, le carni considerate più “light” in merito alle calorie per 100 g a parità di proteine. Le proteine, essendo più complicate da digerire per il nostro apparato, ci costano più fatiche e in quella fase ci fan bruciare molte calorie.
❓ Perché la vitamina D fa dimagrire?
👉 Vitamina D per dimagrire In buona sostanza, questa vitamina aiuta a perdere peso perché stimola la leptina, un particolare ormone che riduce la fame e aumenta il senso di sazietà. Inoltre riduce la formazione di molecole proteiche come le chitochine, responsabili della formazione del grasso soprattutto addominale.
❓ Quali sono i cibi da eliminare per dimagrire?
👉 Cosa eliminare per perdere peso? Bibite dolci, zuccheri aggiunti, dolci, prodotti da forno, junk e fast-food, snack industriali, ... e in generale tutti gli alimenti riconosciuti per essere poco sani. In molti pazienti questo è già sufficiente a consentire la perdita di qualche chilo.
❓ Qual è la prima parte del corpo a dimagrire?
👉 Il grasso viscerale, maggiore nei maschi, è il più pericoloso per la salute ma è anche il primo a rispondere al dimagrimento. Pertanto chi possiede una percentuale molto alta di grasso viscerale ha bisogno di tempo per smaltirlo e favorire la riduzione di quello sottocutaneo.
❓ Come si fa a togliere il grasso dalla pancia?
👉 Per ridurre la circonferenza addominale, e l'accumulo di grasso toracico, è necessario bruciare più calorie di quelle assunte. Questo deficit calorico è in grado di portare il corpo a fare fronte alle riserve di grasso come fonte di energia. Ciò comporta una riduzione complessiva dei livelli di grasso.
❓ Come si fa ad asciugare il fisico?
👉 Per ver avere un fisico asciutto è fondamentale prestare attenzione a questa dieta. Si parla certamente di rinunce, ma di ottimi risultati.
- Assimilare carboidrati integrali come pane, pasta, riso, legumi e cereali, ecc;
- Eliminare cibi con alto contenuto di grassi saturi e colesterolo come bevande gassate e alcolici;
❓ Quali sono le verdure che bruciano i grassi di notte?
👉 Analizziamone insieme 9, imparando a integrarli al meglio nella nostra dieta.
- 1 Cavolo. Tanta acqua, povero di grassi e con poche calorie (circa 20 per 100 g): ecco a voi il Cavolo, ortaggio amico dell'apparato digestivo. ...
- 2 Semi oleosi. ...
- 3 Curry. ...
- 4 Broccoli. ...
- 5 Sedano. ...
- 6 Pompelmo. ...
- 7 Peperoncino. ...
- 8 Aceto di mele.
❓ Quali sono i cibi che bruciano i grassi della pancia?
👉 Eliminare grasso addominale: alimenti indicati Dimagrire senza carenze nutrizionali è l'obiettivo. Sono da privilegiare, in tal senso: frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
Per Scrivere Un Articolo Utilizzato Materiali https://it.wikipedia.org/Video Articolo: Perdi il grasso della pancia in 3 giorni con una dieta a base di uova.