Migliorare la memoria: cambiamenti di stile di vita
- Per saperne di più sui vari aspetti della memoria, vedere:
- Migliorare la memoria: cambiamenti nello stile di vita, stress e memoria
- Migliorare la memoria: cambiamenti nello stile di vita, esercizio e memoria
- Migliorare la memoria: cambiamenti di stile di vita, sonno e memoria
- Migliorare la memoria: cambiamenti di stile di vita, dieta e memoria
- Migliorare la memoria: cambiamenti nello stile di vita, alcol, fumo e memoria
- Migliorare la memoria: cambiamenti di stile di vita, integratori e memoria
- Miglioramento della memoria: cambiamenti dello stile di vita, lesioni alla testa e memoria
- Migliorare la memoria: cambiamenti nello stile di vita, farmaci e memoria
I resoconti sulla crescente ondata di demenza possono sembrare spaventosi, ma la verità è che ci sono molte cose che puoi fare per prevenire la perdita di memoria. Alcuni dei più semplici implicano scelte di vita più sane. Gestire lo stress; esercitarsi regolarmente; dormire a sufficienza; mangiare una dieta g-ood e ottenere abbastanza dei nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno; ridurre l'alcol; e buttare via l'ultimo pacchetto di sigarette sono alcune delle importanti modifiche dello stile di vita che puoi apportare per aiutarti a migliorare e proteggere la tua memoria. Uno studio riportato nel 2005 ha dimostrato che anche gli americani più anziani possono migliorare la memoria istituendo un piano di miglioramento della memoria costituito da regolari esercizi mentali (lavoro di parole crociate, giochi di parole, rompicapo e simili), attività fisica quotidiana, una dieta più sana e riduzione dello stress.
Le pagine seguenti spiegheranno come tali semplici adattamenti dello stile di vita possono aiutare a migliorare la nitidezza e la protezione della memoria. Scoprirai anche l'importanza di avere il tuo medico o il farmacista di rivedere tutti i farmaci da prescrizione o da banco che prendi, dal momento che molti farmaci, usati singolarmente o in combinazione, possono appannare la tua memoria. E scoprirai i supplementi che sono stati propagandati per aiutare a migliorare la memoria e se vale la pena considerarli. Naturalmente, se scopri di avere ancora dei dubbi sulla tua memoria anche dopo aver apportato miglioramenti allo stile di vita, o se noti cambiamenti improvvisi o preoccupanti nella tua memoria o capacità di pensare che sembrano estranei ai fattori dello stile di vita, dovresti contattare immediatamente il medico. Ci sono una varietà di malattie e condizioni mediche che possono influenzare la tua memoria, e se ne hai una, trattarla è probabilmente il primo passo per migliorare la tua memoria.
Nella pagina successiva, scopri come lo stress può influire sulla memoria.
Per saperne di più sui vari aspetti della memoria, vedere:
- Come testare la tua memoria
- Come migliorare la tua memoria
- Come funziona il tuo cervello
- Come funziona la memoria umana
Migliorare la memoria: cambiamenti nello stile di vita, stress e memoria
Sharon è una madre impegnata di quattro persone che cerca di far fronte a una fiorente attività di consulenza a domicilio mentre orchestra la mossa della sua famiglia in città. Per aumentare il suo stress, a sua madre è stata appena diagnosticata la malattia di Alzheimer e ha bisogno di molto supporto emotivo, e suo marito ha avuto un brutto periodo nel suo lavoro. Ultimamente, proprio come le abilità organizzative leggendarie di Sharon sono più necessarie, non sembra ricordare quello che deve fare da un minuto all'altro. Le telefonate importanti non vengono svolte e gli incarichi stanno cadendo attraverso le fessure. Manca gli appuntamenti e perde i suoi file. A mano a mano che le richieste sul suo tempo e attenzione crescono, la sua capacità di ricordare sembra solo ridursi. Sta persino cominciando a chiedersi se lei stessa sta mostrando i primi segni del morbo di Alzheimer.
Alla fine, Sharon diventa così preoccupata che consulta il suo medico, che la rassicura sul fatto che i suoi problemi di memoria in questo caso sono completamente normali: è sottoposta a un enorme stress personale e questo fardello influenza direttamente la sua capacità di ricordare.
Senza dubbio, uno dei motivi più comuni per cui le persone sane si ritrovano a dimenticare è lo stress. E non è solo uno stress importante, che cambia la vita, che influenza l'apprendimento e la memoria. La maggior parte di noi non si rende mai conto di quanto un pedaggio possa causare irritazioni, seccature e fastidi quotidiani. Che tu sia un genitore single, una giovane mamma, un papà di mezza età coinvolto nel mondo degli affari e nella squadra sportiva di tuo figlio, o un professionista affermato vicino all'età della pensione, solo passare il giorno può presentarti con infinite frustrazioni minori che possono crescere in modo esponenziale. Se l'allarme non si spegne... non riesci a trovare il tuo miglior paio di pantaloni... i bambini litigano per l'ultimo waffle... ti dimentichi di riempire il serbatoio del gas... la tua segretaria chiama malata... il cane vomita sul tuo costoso nuovo tappeto... tutti questi problemi apparentemente minori scatenano lo stress. Quanti di loro ci sono e come reagisci a loro, possono determinare in che modo influenzeranno la tua capacità di concentrazione e ricordo.
Stranamente, lo stress a breve termine, da lieve a moderato, può effettivamente migliorare le prestazioni cognitive e migliorare la memoria. La reazione immediata del corpo a un fattore di stress improvviso include il rilascio di ormoni e altre sostanze chimiche, tra cui l'adrenalina e norepinefrina, che attivano la cosiddetta risposta di combattimento o di volo del corpo e, a breve termine, ti rendono più vigile e concentrato. Per mantenere questa reazione oltre qualche secondo, il corpo rilascia anche ormoni glucocorticoidi (come il cortisolo). Un livello leggermente elevato di glucocorticoidi sembra aiutare nella deposizione di nuovi ricordi.
Lo stress maggiore o prolungato che non va a regime, d'altra parte, può avere un impatto negativo sulla memoria e sulla concentrazione. Il continuo rilascio e l'esposizione a sostanze chimiche da stress, senza tempi morti, nessuna possibilità per il corpo di tornare a una modalità "stand-down", può prendere il suo pedaggio su vari sistemi e organi - incluso il cervello. Gli scienziati non hanno preso in considerazione tutti gli effetti (anzi, la memoria, come tanti altri processi cerebrali, è una delle funzioni meno conosciute del corpo umano), ma la ricerca suggerisce che lo stress maggiore o in corso e gli alti livelli di glucocorticoidi che accompagnarlo ha effetti dannosi su una zona del cervello chiamata ippocampo.La ricerca suggerisce che l'ippocampo svolge un ruolo essenziale (anche se non ancora pienamente compreso) nella creazione di ricordi "espliciti" - cioè, ricordi di fatti ed eventi (al contrario di memorie "implicite", che includono memorie procedurali, come il modo in cui guidare una macchina o andare in bicicletta, che siamo in grado di eseguire senza "ricordare" consapevolmente). Gli effetti negativi dello stress sull'ippocampo sembrano rendere più difficile creare ricordi a lungo termine e più difficile accedere a quelli che sono già stati formati.
Fortunatamente, i livelli elevati di ormone dello stress a breve termine non sembrano causare danni permanenti al cervello. Man mano che il tuo stress diminuisce o quando impieghi tecniche di coping, dovresti scoprire che la tua memoria migliora. D'altra parte, ci sono alcune prove che suggeriscono che un'esposizione prolungata a stress non attenuato possa danneggiare l'ippocampo, rendendo meno in grado di segnalare al corpo di spegnere gli ormoni dello stress, portando a un circolo vizioso di livelli di ormone dello stress sempre più alti e ulteriore decadimento della memoria e della cognizione. Col tempo, l'ippocampo potrebbe effettivamente ridursi.
C'è un altro motivo per cui potresti non ricordarti così bene quando sei sotto stress, e ha a che fare con l'attenzione. Per poter registrare le informazioni abbastanza bene da formare un ricordo, devi essere in grado di mettere a fuoco il soggetto che vuoi ricordare. Qualsiasi cosa interferisca con la tua capacità di prestare attenzione, quindi, danneggerà la tua memoria. Quando lo stress è grave o prolungato, può monopolizzare la tua attenzione al punto che non puoi concentrarti su nient'altro. Potresti diventare così ossessionato o distratto dalle fonti del tuo stress che non presti attenzione a ciò che stai facendo e a ciò che sta accadendo intorno a te. Potresti funzionare per gran parte del tempo su una sorta di pilota automatico, passando attraverso le mosse quotidiane ma non concentrandoti sulle tue azioni, senza prestare attenzione a dove posi gli occhiali o le chiavi della tua auto, senza assorbire ciò che stai leggendo, ecc. (mai guidato a casa distratto o sconvolto dopo una stressante giornata di lavoro e scoperto, quando sei arrivato a casa, che non avevi memoria del disco stesso e non potevi neanche dire con certezza se ti fermavi o no a tutti i segnali di stop ?) Come le fonti del tuo stress monopolizzano i tuoi pensieri, semplicemente non registri le informazioni nel modo in cui normalmente lo faresti, e se le informazioni non vengono mai memorizzate correttamente per cominciare, non ci sarà un ricordo lì da recuperare.
Quindi, come migliorare e proteggere un ricordo che è sopraffatto dallo stress continuo? Devi esaminare le fonti del tuo stress, elaborare piani per evitare o minimizzare quelli su cui hai il controllo, imparare come modificare la tua reazione a quelli che non puoi eliminare e sviluppare alcune strategie che puoi usare nel tuo quotidiano la vita per fornire al corpo e alla mente rotture salutari da pressioni continue.
Le strategie di stress-busting sono tanto diverse e individuali quanto noi. Ma potresti essere in grado di trovare un aiuto sviluppando il tuo attraverso una classe o un workshop presso il tuo ospedale o centro locale. I seguenti suggerimenti generali possono anche aiutarti a iniziare a creare un piano personalizzato per combattere lo stress:
- Elenca quanti più fattori di stress puoi, quindi verifica se qualcuno può essere eliminato dalla tua vita. È probabile che tu abbia troppi impegni e responsabilità e se pensi a ciò che è veramente importante per te, potresti scoprire che alcuni di questi impegni possono essere abbandonati. Imparare a dire "no" con giudizio è uno dei migliori strumenti di stress-busting.
- Prova a delegare. Verifica se riesci a ridurre al minimo lo stress che senti chiedendo aiuto o inviando familiari, amici o colleghi per assumere una quota più equa del carico.
- Organizzati. Un nuovo elegante organizzatore elettronico o anche un semplice libro degli appuntamenti cartacei può sollevarti dall'onere di cercare di ricordare appuntamenti ed eventi e può aiutarti a identificare possibili conflitti temporali prima di fare un overcommit.
- Crea elenchi. Ancora una volta, scrivendo ciò che è necessario ricordare o ciò che è necessario fare può aiutare a svuotare la mente in modo da poter prestare attenzione al compito da svolgere. Crea diversi elenchi "da fare" per il giorno, per la settimana o il weekend imminente e per il lungo termine. Quindi usa le tue liste per dare la priorità alle tue attività, quindi non perdere tempo a cercare di ricordare cosa fare dopo o chiedendoti cosa hai dimenticato di fare e puoi essere sicuro che le tue attività più importanti vengano eseguite prima.
- Tagliati un po 'di fatica. Voler fare bene è un obiettivo ammirevole. Esigere la perfezione da te stesso non solo non è realistico, ma crea un'enorme pressione che può paralizzarti in inattività o portarti al punto di mettere a repentaglio il tuo benessere fisico e mentale.
- Impara a respirare. Durante tutta la giornata, cerca di prestare attenzione al tuo livello di stress. Controlla la tenuta delle spalle, una fronte corrugata, i denti serrati, ecc. Quando noti questi segni fisici che il tuo livello di stress è alto o in crescita, fai alcuni respiri profondi e lunghi, rilasciando lentamente l'aria dopo ciascuno di essi. Un "timeout" così semplice e veloce può aiutare a fermare il ciclo di stress nelle sue tracce e aiutarti a focalizzare nuovamente l'attenzione.
- Prendi in considerazione l'apprendimento della meditazione, dello yoga, del biofeedback, dell'immaginazione guidata o del rilassamento progressivo.
- Pianifica almeno un po 'di tempo ogni giorno per te stesso. Fai un bagno rilassante, fai una passeggiata, leggi un libro o semplicemente siediti tranquillamente da qualche parte lontano da tutti e da tutti i tuoi stressanti quotidiani. Cerca di schiarirti la mente o, se non riesci a farlo, prova a immaginarti in un luogo o in una situazione piacevole.
- Prendi un hobby, un mestiere o uno sport. Concentrarsi su qualcosa che ti piace, piuttosto che sui tuoi problemi, preoccupazioni o responsabilità, può dare al tuo corpo e alla mente la rottura dello stress di cui hanno bisogno e aiutare a ridurre i livelli di ormoni dello stress dannosi.
Nella pagina successiva, scopri come l'esercizio e il fitness possono effettivamente migliorare la tua memoria.
Per saperne di più sui vari aspetti della memoria, vedere:
- Come testare la tua memoria
- Come migliorare la tua memoria
- Come funziona il tuo cervello
- Come funziona la memoria umana
Questa informazione è solo a scopo informativo. NON È DESTINATO A FORNIRE UN CONSIGLIO MEDICO. Né gli editori di Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., né l'autore né l'editore si assumono la responsabilità per eventuali conseguenze derivanti da trattamenti, procedure, esercizi, modifiche dietetiche, azioni o applicazioni di farmaci derivanti dalla lettura o dalla successiva informazione contenuto in queste informazioni. La pubblicazione di queste informazioni non costituisce la pratica della medicina, e questa informazione non sostituisce il parere del proprio medico o altro fornitore di assistenza sanitaria. Prima di intraprendere qualsiasi corso di trattamento, il lettore deve chiedere il parere del proprio medico o altro fornitore di assistenza sanitaria.
Migliorare la memoria: cambiamenti nello stile di vita, esercizio e memoria
L'esercizio fisico può aiutarti a migliorare praticamente ogni aspetto della tua salute, dall'aumento della tua forma cardiovascolare all'abbassamento del rischio di alcuni tumori. E ora sappiamo che può anche aiutare a migliorare la tua memoria. Gli studi hanno scoperto che le persone che esercitano frequentemente hanno un modello distintivo delle onde cerebrali, caratterizzato da picchi e valli ripidi, che è associato a prontezza. Queste persone ad alto esercizio sono più brave a bloccare le distrazioni e concentrarsi, il che significa che sono più bravi a prestare attenzione al materiale che vogliono ricordare e meglio a recuperare quei ricordi quando necessario.
La ricerca ha anche scoperto che l'esercizio aerobico può aiutare a mantenere la memoria generale e verbale a breve termine. Questo tipo di memoria è particolarmente importante quando si desidera richiamare nomi, indicazioni e numeri di telefono o abbinare un nome a una faccia.
I risultati della ricerca riportata nel marzo del 2007 suggeriscono un ruolo ancora più importante per l'esercizio: costruire nuove cellule in una regione specifica del cervello che è associata al declino della memoria legato all'età che normalmente inizia a circa 30 anni. La regione è chiamato giro dentato, ed è parte dell'ippocampo, che è di per sé essenziale per la memoria. Innanzitutto, gli studi sui topi hanno dimostrato che l'esercizio può stimolare la crescita di nuove cellule cerebrali nell'equivalente di topo del giro dentato. Gli scienziati hanno notato che la crescita delle nuove cellule cerebrali si è riflessa in un aumento dell'offerta di sangue cerebrale. In uno studio successivo su 11 umani adulti sani che hanno partecipato a un programma di esercizi aerobici di tre mesi, è stato notato un aumento simile dell'offerta di sangue cerebrale, suggerendo che l'esercizio aveva causato la crescita di nuove cellule cerebrali nel giro dentato di ciascuna gli atleti umani. Poiché il tipico declino graduale della memoria nell'uomo che inizia intorno al trentesimo compleanno sembra essere associato al giro dentato, la capacità di stimolare la crescita di nuove cellule cerebrali in questa regione dell'ippocampo attraverso l'esercizio può significare che l'attività fisica può aiutare prevenire o ritardare parte della diminuzione della funzione di memoria che si verifica naturalmente con l'età degli esseri umani.
L'esercizio aerobico aiuta anche a mantenere il cuore forte e i vasi sanguigni sani e flessibili, il che aiuta a garantire che il cervello continui a ricevere molta ossigeno e sostanze nutritive per prestazioni ottimali. Questo è importante perché, mentre le cellule cerebrali costituiscono solo il due percento del peso corporeo, usano un quarto di tutto lo zucchero e l'ossigeno che il corpo assorbe. La ricerca suggerisce anche che l'esercizio stimola una sostanza chimica chiamata fattore neurotropico derivato dal cervello (BDNF) che incoraggia la crescita delle cellule nervose nel cervello, rende più forti le connessioni e aiuta a proteggerle dai danni.
La ricerca scientifica non ha ancora identificato un tipo specifico di regime di esercizio o una quantità specifica di esercizio che è più vantaggioso per la memoria e la funzione cerebrale. Ma vale la pena notare che i recenti studi che mostravano aumenti di preservazione del cervello nel BDNF coinvolgevano persone anziane che iniziarono a camminare bruscamente per 15 minuti e gradualmente a camminare fino a 45 minuti tre giorni alla settimana. E gli studi del Centers for Disease Control and Prevention indicano che ottenere 30 minuti o più di esercizio moderato nella maggior parte dei giorni può aiutarti a catturare molti dei benefici per la salute dell'esercizio. Quindi, per ora, un livello altrettanto moderato di attività è probabilmente un buon obiettivo da raggiungere. Se sei stato relativamente inattivo di recente, tuttavia, dovresti consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Nella pagina successiva, scopri come il sonno influisce sulla memoria.
Per saperne di più sui vari aspetti della memoria, vedere:
- Come testare la tua memoria
- Come migliorare la tua memoria
- Come funziona il tuo cervello
- Come funziona la memoria umana
Migliorare la memoria: cambiamenti di stile di vita, sonno e memoria
La ricerca ha a lungo indicato che il sonno è essenziale per una memoria ben funzionante. E gli scienziati hanno a lungo sospettato che la mancanza di sonno sia dannosa per ragioni che vanno oltre l'effetto che ha sulla prontezza e capacità di concentrazione di una persona durante il giorno. Ciò che non è stato chiaro è quale altro ruolo (i) sleep dorme effettivamente nella memoria e durante quale fase di sonno (o fasi) si verifica l'elaborazione della memoria essenziale. Ad esempio, una teoria di lunga data era che i sogni sono il modo del cervello di elaborare i ricordi del giorno e imprimerne le tracce sui percorsi neuronali del cervello (conservandoli, in altre parole). E la ricerca degli anni '60 ha dimostrato che le persone che non hanno abbastanza sonno REM (sogno) sperimentano problemi di memoria quando si svegliano.
Ricerche più recenti, in particolare studi che utilizzano strumenti high-tech - come la risonanza magnetica funzionale (fMRI) e la tomografia a emissione di positroni (PET) - che consentono agli scienziati di "osservare" ciò che sta accadendo nel cervello vivente, hanno iniziato a rivelare molto maggiori informazioni sull'importanza del sonno nella memoria. Tale ricerca suggerisce che è durante il sonno che il cervello consolida i ricordi inizialmente fragili fatti durante il giorno, rinforzandoli e "caricandoli", per così dire, per la conservazione a lungo termine. Ancora una volta il nostro vecchio amico l'ippocampo sembra svolgere un ruolo essenziale nel processo, immagazzinando i ricordi del giorno fino a quando non possono essere consolidati di notte. L'ultima scienza indica anche che il sonno facilita o migliora la capacità del cervello di ricordare sia le informazioni dichiarative, come fatti ed eventi, sia le informazioni procedurali, come ad esempio come suonare le scale su una tastiera di piano. L'ippocampo sembra gestire memorie dichiarative, mentre una diversa regione del cervello si occupa dell'elaborazione delle informazioni procedurali. E in effetti sembra essere il sonno profondo, a onde lente, nonRem (NREM), piuttosto che il sonno onirico, che è lo stadio principale per consolidare i ricordi.
Certamente, è necessario uno studio supplementare per confermare questi ultimi sospetti e per aiutare a riempire i molti vuoti nella comprensione della scienza del legame tra sonno e memoria. Ma in generale gli scienziati concordano sul fatto che un modo importante per aiutare la memoria a funzionare a pieno ritmo è quello di ottenere un sonno di qualità su base regolare. La quantità di sonno necessaria per un buon rendimento mentale (oltre che per il mantenimento della salute fisica) sembra variare da individuo a individuo, ma generalmente oscilla tra le sette e le nove ore ogni notte. Potrebbe essere necessario fare qualche esperimento per determinare la quantità che sembra darti quel vantaggio. Quindi è necessario concedere al sonno l'importanza del programma che richiedono altre funzioni corporee essenziali.
Se prendi il tempo per dormire bene ma hai difficoltà ad addormentarti o rimanere addormentato per tutto il tempo necessario, ci sono una serie di passi che puoi compiere. Per migliorare le tue prestazioni mentali - comprese le prestazioni della memoria - probabilmente stai meglio non usare farmaci che inducono il sonno o alcol nel tentativo di dormire, dato che possono farti sentire intontito e incapace di concentrarti la mattina successiva.
Ecco alcuni suggerimenti privi di droghe per aiutarti a ottenere gli occhi chiusi di cui il tuo cervello ha bisogno:
- Vai a letto e svegliati all'incirca alla stessa ora ogni giorno. Cerca di evitare la tentazione di dormire troppo nei fine settimana. Ciò non solo rende più difficile dormire la notte, ma potresti finire con il mal di testa per l'interruzione del programma del sonno.
- Mantieni la tua camera silenziosa e buia. Tappi per le orecchie o il costante ronzio di un elettroventilatore possono aiutare a mascherare rumori esterni che non è possibile controllare.
- Segui la stessa routine ogni notte mentre ti prepari per andare a letto. Impostando una routine o un rituale, come lavare il viso e poi leggere per alcuni minuti prima di ritirarti nella tua camera da letto, inizierai a connettere queste attività con il sonno. Faranno da spunto al tuo corpo che è ora di rilassarsi e addormentarsi.
- Usa la tua camera solo per dormire o fare sesso. Non leggere, mangiare, guardare la televisione o parlare al telefono mentre sei a letto.
- Non cercare di concentrarti sull'addormentarsi. Questo è un modo sicuro per tenersi svegli. Prova a visualizzare una scena rilassante o un piacevole ricordo di un luogo confortevole.
- Se non ti sei addormentato dopo circa 30 minuti a letto, alzati e vai in un'altra stanza. Siediti tranquillamente, leggi qualcosa di leggero o guarda qualcosa di basso o noioso in televisione per circa 20 minuti. Quindi torna a letto. Ripeti questo processo se necessario finché non ti addormenti.
Nella pagina successiva, scopri la dieta e il suo effetto sulla memoria.
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- Come migliorare la tua memoria
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- Come funziona la memoria umana
Migliorare la memoria: cambiamenti di stile di vita, dieta e memoria
Le prove continuano a dimostrare che molte delle stesse cattive scelte di stile di vita che portano a gravi problemi di salute, come le malattie cardiache, il diabete, l'obesità e il cancro, sono ugualmente dannose per il cervello. Le nostre decisioni dietetiche non fanno eccezione. La qualità della dieta sembra influenzare la salute e la funzione del cervello, compresa la memoria.
Quindi cosa rende il buon cibo per il cervello? Nonostante le affermazioni su vari snack, bevande e altri prodotti alimentari, non esiste un miracoloso cibo per il cervello che possa migliorare le tue capacità di pensiero e memoria (proprio come non esiste un singolo alimento o ingrediente alimentare che possa garantire la salute del cuore o la protezione dal cancro). La migliore dieta per il tuo cervello è, fondamentalmente, quella che è anche sana per il resto del tuo corpo: una dieta ben bilanciata, piena di cereali integrali, una grande varietà di frutta e verdura fresca colorata e quantità moderate di proteine, che fornisce solo poche calorie per alimentare le attività quotidiane. Quella dieta dovrebbe includere anche alcuni grassi, ma non solo qualsiasi tipo di grasso: una dieta che è sana per le membrane cellulari, comprese le cellule del cervello, sembra essere quella che include grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi ad alto contenuto di omega-3 acidi grassi piuttosto che grassi saturi.
Alcune ricerche indicano che le diete ricche di olio d'oliva, costituite principalmente da grassi monoinsaturi, possono aiutare a prevenire la perdita di memoria legata all'età in persone anziane sane. Ricercatori italiani hanno scoperto che gli anziani che consumano diete ad alto contenuto di grassi monoinsaturi hanno meno probabilità di sperimentare il pensiero legato all'età e il declino della memoria. Più di questo tipo di grasso i soggetti consumavano, meglio erano protetti dal declino cognitivo legato all'età.Fortunatamente, il grasso monoinsaturo è anche il tipo di grasso preferito da includere nella dieta per proteggere la salute del cuore e dei vasi sanguigni, che può aiutare a garantire una fornitura costante di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule cerebrali laboriose.
Inoltre, i grassi polinsaturi ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 sembrano essere benefici per la salute, compresa la salute del cervello, in una varietà di modi. La ricerca suggerisce che questi acidi grassi, che si trovano principalmente nei pesci d'acqua fredda (acciughe, aringhe, mackeral, salmone, sardine, tonno e pesce bianco, per esempio) possono ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione e ictus. Questa è una buona notizia per le persone che vogliono proteggere la loro memoria, dal momento che il cervello si basa su un flusso di sangue fluido e ininterrotto per funzionare bene. Alcune prove suggeriscono anche che questi acidi grassi possono contrastare gli effetti dei radicali liberi che possono danneggiare le cellule in tutt
FAQ - 💬
❓ Cosa si può fare per migliorare la memoria?
👉 Leggere, scrivere, giocare a scacchi, o a dama, o fare giochi di enigmistica, come sudoku, anagrammi, rebus o parole crociate, possono avere utili benefici per la memoria. Anche gli hobby, come il giardinaggio, il bricolage, ecc. possono aiutare a mantenerla attiva.
❓ Come aumentare la memoria del cervello?
👉 Per ritornare ad avere buone performance in termini di concentrazione, attenzione, lucidità e memoria, è utile seguire queste strategie.
- Memoria: Come Migliorarla. ...
- Praticare la mindfulness. ...
- Scrivere. ...
- Ascoltare la musica. ...
- Curare il sonno. ...
- Camminare. ...
- Fare ordine. ...
- Non stare focalizzati.
❓ Cosa stimola la memoria?
👉 Zinco, nutriente fondamentale per la memoria e l'equilibrio cognitivo. Alcuni alimenti che lo contengono sono: cereali, cioccolato fondente, legumi, frutta oleosa, carote, cavolo verde, sedano, semi di sesamo, semi di zucca, spinaci, carne e pesce in generale.
❓ Come sviluppare le potenzialità della mente?
👉 Potenziare il cervello: 8 strategie da seguire
- Punta sullo sport. Fare attività fisica è fondamentale sia per il tuo corpo che per la tua mente. ...
- Bevi caffè ...
- Passa del tempo all'aria aperta. ...
- Frequenta gli amici. ...
- Impara a meditare. ...
- Cura la qualità del sonno. ...
- Cura la tua alimentazione.
❓ Come colmare i vuoti di memoria?
👉 – fai attività fisica aerobica, come ad esempio camminare, nuotare, andare in bici, per almeno 30 minuti al giorno; – cerca di garantirti un riposo notturno sufficiente e di qualità adeguata. Dormire almeno 8 ore a notte aiuta anche a migliorare memoria e concentrazione.
❓ Quando la memoria fa cilecca?
👉 Il nostro cervello ha bisogno di continui stimoli per mantenersi in forma, quindi anche una vita povera di relazioni sociali, attività e impegni, può portare ad una progressiva riduzione dell'attività cognitiva, come può accadere nelle persone anziane, emarginate, o portatrici di malattie debilitanti.
❓ Come si fa a non dimenticare le cose?
👉 Trucchi per non dimenticare più le cose importanti
- Stare seduti diritti. La postura conta, e deve essere corretta. ...
- Tenere gli occhi chiusi. ...
- Evitare le porte. ...
- Mastica gomme. ...
- Prendere appunti con la penna.
❓ Cosa bere per il cervello?
👉 Tè verde. Grazie alle sue spiccate capacità antiossidanti, il tè verde contrasta i radicali liberi, i maggiori responsabili della degenerazione cellulare. Il tè verde è un valido aiuto per la concentrazione e per combattere la fatica mentale.
❓ Come evitare i vuoti di memoria?
👉 Per evitare i vuoti di memoria distribuisci lo studio nel tempo. Come ha detto Vincenzo Cestari del CNR “se si è studiato bene e si è favorito il consolidamento delle informazioni nella memoria a lungo termine, il loro recupero avviene in modo automatico e inatteso”.
❓ Cosa rende più intelligenti?
👉 Anche l'esercizio aerobico fa bene al cervello. Camminare per 30 minuti al giorno 5 giorni alla settimana stimola ad esempio la produzione di Bdnf (fattore neutrofico derivato dal cervello), una molecola che favorisce la produzione di nuovi neuroni e sinapsi e migliora le capacità di apprendimento.
❓ Come attivare il cervello al 100?
👉 Ecco 10 semplici modi attraverso i quali è possibile aumentare la potenza del cervello e migliorare la vostra intelligenza!
- Fare qualcosa di nuovo. ...
- Esercizio fisico regolare. ...
- Allenare la memoria. ...
- Siate curiosi. ...
- Pensare positivo. ...
- Mangiare sano. ...
- Leggere un libro. ...
- Dormire abbastanza ore.