Nutrirsi: il prendersi cura degli altri inizia con te
Tempo libero! Fantasia di una madre impegnata!
I primi 10 minuti sono stati fantastici. Poi, confessa, si è impegnata a bilanciare il libretto degli assegni, a fare il bucato, a pulire la casa. "Ho scritto il libro sull'autostima, ma avresti dovuto vedermi!"
In effetti, combattere lo stress e raggiungere un equilibrio migliore non è facile, ma gli studi dimostrano che sarà meglio per voi e per i vostri bambini. C'è un motivo per cui le compagnie aeree consigliano ai passeggeri in caso di emergenza di darsi ossigeno prima, secondo i bambini. Altrimenti, non saranno in grado di farlo. "Non è egoismo" osserva Domar. "Se non sei buono con te stesso, non sarai buono con nessun altro. Che tipo di moglie, madre o figlia sei tu se sei irritabile?"
Alcuni suggerimenti da Domar e altri esperti:
- Decidi quali sono i tuoi maggiori bisogni. Sii chiaro su cosa vuoi dalla vita - e cosa è più importante o mancante. La tua relazione? Il tuo corpo? Le tue amicizie? La tua carriera? Come puoi dedicare le tue energie a quei bisogni?
- Ricevi aiuto dagli altri in modo da avere più tempo per te stesso. Dividi i giorni di fine settimana con tuo marito. Trova un altro genitore giovane e fai i turni con i bambini. Forma una cooperativa di quartiere. I lavoratori efficaci ottengono il tempo libero e così anche le mamme efficaci. Anche un genitore risentito e bruciato non è un buon modello.
- Spremila dentro e razionalizzi. A volte l'impossibile è possibile. Esercizio, per esempio. Invece di pranzare, cammina con un collega e ricevi il supporto sociale allo stesso tempo. Cammina il cane - e bambini - e marito. Dopo cena.
- Non mettere sempre i bambini per primi I partner in una relazione hanno bisogno di tempo insieme. Vai alle date. Prendi una baby sitter. La ricerca mostra che le coppie che lavorano e giocano insieme hanno figli che fanno meglio, pure. "Le relazioni possono morire e appassire senza attenzione", dice Domar, "E questo è molto peggio per i bambini".
- Schiva la manipolazione. I genitori lontani dai figli a volte sovracompensano, dando loro un trattamento speciale; i bambini prendono e usano questo a loro vantaggio. Risultato, avverte Domar: "Il bambino pensa che lui regoli".
- Impara a compartimentare. Quando torni a casa, lascia il lavoro in ufficio. Quando sei con il tuo coniuge, lascia indietro i bambini. Se è difficile farlo, scrivi i tuoi pensieri velocemente per dopo. Quando arrivi a casa, non affrettarti a preparare la cena - dai ai bambini uno spuntino e parla con loro della loro giornata. E quando è il tuo momento? Attenersi anche a questo! Prova a mettere a fuoco.
- Accontentarsi di meno. Abbassa le tue aspettative di essere la madre perfetta, la sposa perfetta - darti le ragioni per fare di più e diventare sempre più frenetico. Stabilire obiettivi realistici. Un modo sicuro per aumentare l'autostima: minori aspettative.
- Concediti. Fai qualcosa per te regolarmente. Fare il bagno Pianifica un massaggio. Andare al cinema. Prendi un cappuccino Leggi un libro in un parco. Fare una passeggiata.