Esercizi di gravidanza
Gli esercizi che fai durante la gravidanza non devono essere sostanzialmente diversi dall'esercizio che fai normalmente per mantenere e migliorare la tua forma fisica. Ma ci sono alcune linee guida generali per l'esercizio durante la gravidanza, così come alcune precauzioni, che ti aiuteranno a sviluppare l'allenamento più sicuro ed efficace durante questo periodo di richieste extra sul tuo corpo.
La maggior parte dei fornitori di servizi sanitari concordano sul fatto che se si è già impegnati in uno sport o in un programma di esercizi durante una gravidanza, è possibile continuare durante la gravidanza. A seconda dell'attività , tuttavia, potrebbe essere necessario modificare, rallentare o modificare le attività a causa della fatica all'inizio della gravidanza o di un aumento del peso e del normale rammollimento dei legamenti articolari con l'avanzare della gravidanza.
Se non hai mai lavorato regolarmente prima, puoi iniziare un programma di esercizi durante la gravidanza. Ma la gravidanza non è il momento di intraprendere un nuovo sport o di impegnarsi in esercizi faticosi. Gli esercizi più sicuri e più produttivi durante la gravidanza, specialmente se ti stai esercitando per la prima volta, nuoti e cammini. Di solito questi possono essere continuati quasi fino alla consegna e comportano un rischio minimo di lesioni che impedirebbero ulteriori esercizi.
Ogni donna incinta dovrebbe consultare il proprio medico sugli esercizi durante la gravidanza, indipendentemente dal fatto che l'esercizio fisico faccia parte o meno della sua routine quotidiana. Discutere quali esercizi sono sicuri e quali dovrebbero essere evitati.
Le seguenti sono alcune linee guida generali per l'esercizio durante la gravidanza:
- Allenarsi regolarmente.
- Fermati se senti dolore. Modificare il programma di allenamento se necessario o sostituire altre forme di esercizio. Siate particolarmente consapevoli della parte bassa della schiena, delle articolazioni dell'anca e del bacino; queste sono le tue aree più vulnerabili.
- Finisci di mangiare almeno 1 ora prima di allenarti. In caso contrario, è possibile che si verifichino rutti, eruttazioni o disturbi addominali.
- Bevi acqua prima, durante e dopo l'allenamento, anche se non hai sete. È molto importante sostituire i liquidi persi durante lo sforzo e, in assenza di liquidi sufficienti, il tuo corpo reagisce lentamente e si affatica facilmente.
- Mangia una dieta nutriente ed equilibrata.
- Non fare alcun esercizio che richiede di sdraiarsi sulla schiena per più di un minuto.
Assicuratevi di astenervi dal fare qualsiasi esercizio prima di ottenere una guida medica specifica se avete qualcuno di questi:
- Qualsiasi tipo di cuore o condizione respiratoria
- Diabete sviluppato prima o durante la gravidanza
- Ipertensione, se l'esordio era prima della gravidanza o si è verificato come un sintomo di tossiemia
- Una storia di lavoro prematuro
- Placenta previa (la placenta viene impiantata completamente sopra o vicino alla cervice)
Essere incinta rende alcuni esercizi off limits. Poiché la gravidanza cambia il centro di equilibrio, affatica la zona lombare e assottiglia i muscoli addominali, dovrai evitare alcuni esercizi che potresti essere abituato a fare quando non sei incinta. Questi includono:
- rilanci a doppia gamba
- sit-up completi
- qualsiasi esercizio che provoca lo slittamento (richiede di inarcare la schiena)
- saltare, saltare, saltare e rimbalzare
- movimenti di esercizio o di danza che richiedono un buon equilibrio e movimenti rapidi
- qualsiasi esercizio che richiede di essere sulla schiena più di un minuto
Sia che tu stia frequentando un corso di ginnastica o eserciti a casa, esercitarti durante la gravidanza ti aiuterà a mantenerti in forma ea controllare il tuo peso - e ti farà sentire fantastico anche tu!
FAQ - 💬
❓ Quali sono gli esercizi da fare in gravidanza?
👉
- Sport in gravidanza primo trimestre o secondo? ...
- Camminata. ...
- Nuoto. ...
- Yoga. ...
- Pilates. ...
- Ginnastica. ...
- Esercizi con la palla. ...
- Esercizi di Kegel.
❓ Quando iniziare a fare esercizi in gravidanza?
👉 L'attività fisica è consigliata in qualsiasi periodo della gravidanza. Durante il primo trimestre, molte donne soffrono di nausea e quindi potrebbe essere più difficoltoso fare ginnastica in questo periodo.
❓ Quali sono i movimenti da evitare in gravidanza?
👉 Vanno inoltre evitati i seguenti movimenti: Salti, che possono stimolare le contrazioni uterine e danneggiare le articolazioni. Esercizi in posizione supina, che possono provocare la compressione della vena cava. Addominali, che schiacciano il pancione e aumentano il rischio di diastasi addominale.
❓ Come avere un bel fisico in gravidanza?
👉 Bene la passeggiata quotidiana, benissimo il nuoto e la ginnastica in acqua, che aiuta a detendere i muscoli della schiena; ottimo lo yoga, specie se finalizzato anche al controllo del dolore durante il parto.
❓ Come si fa a non prendere peso in gravidanza?
👉 6 consigli per controllare il peso in gravidanza
- Pensare (ma non mangiare) per due. ...
- Consumare gli alimenti giusti per assumere tutti i nutrienti. ...
- Non scordare l'acido folico e il folato. ...
- Concedersi delle voglie. ...
- Praticare attività fisica quotidiana. ...
- Dormire il giusto numero di ore.
❓ Cosa fare e cosa non fare nei primi tre mesi di gravidanza?
👉 Per sicurezza prima di fare il test per la toxoplasmosi è meglio evitare il consumo di salumi, di carne cruda o poco cotta, di verdure crude (se non lavate molto bene) e di pesce crudo.
❓ Quanti squat al giorno in gravidanza?
👉 In questa fase si possono eseguire 3 serie da 15 ripetizioni, ma per regola è sempre bene fare attenzione ai segnali che lancia il corpo, interrompendo qualora qualcosa non fosse in "armonia".
❓ Perché non toccare la pancia in gravidanza?
👉 Toccare l'addome, a meno che non sia intenzionalmente dannoso, non fa male al bambino o alla madre. L'utero, durante il primo trimestre è basso nella pelvi e non è palpabile senza una profonda pressione addominale, che è generalmente controindicata durante tutta la gravidanza.
❓ Quante ore dovrebbe dormire una donna incinta?
👉 E' importante dormire in gravidanza anche nelle ore diurne senza temere, per questo, di compromettere il sonno notturno. Non importa quanto si dorme: a volte, può bastare anche un solo quarto d'ora.
❓ Come fanno i vip a non ingrassare in gravidanza?
👉
- Come fare. Molte celebrity mantengono una forma impeccabile in gravidanza. ...
- Colazione. No alla gustosissima nutella o marmellata. ...
- Pranzo. Evitiamo possibilmente il condimento in salsa. ...
- Merenda. Il criterio generale è sempre valido. ...
- Cena. Va bilanciata in base a quanto scelto per il pranzo.
❓ Quanto tempo bisogna stare con le gambe alzate per rimanere incinta?
👉 Rimanere sdraiate dopo il rapporto intimo e con le gambe alzate per almeno 30 minuti aiuta il concepimento FALSO. Il concetto di base è che in tale posizione gli spermatozooi sarebbero favoriti nello scivolamento verso le tube.
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